زمان شروع ورزش پس از جراحی بینی؛ راهنمای جامع و جدول زمانی

اگر ورزشکار هستید ، احتمالا یکی از اولین سوالاتی که راجع به ورزش پس از جراحی بینی ، ذهنتان را درگیر می‌کند، این باشد: از چه زمانی می‌توانم دوباره ورزش کنم؟
اگر ورزش بخشی از سبک زندگی شما باشد، دور ماندن از باشگاه یا فعالیت ‌های روزانه ساده نیست. با این حال، شاید پس از گذشت مدتی، احساس کنید حالتان خوب شده و آماده بازگشت به باشگاه یا دویدن و هر نوع ورزش دیگر هستید؛ اما واقعیت این است که شروع زودهنگام ورزش پس از جراحی بینی نیز، می تواند نتیجه جراحی را تحت تاثیر قرار دهد. آگاهی از زمان مناسب برای شروع هر نوع فعالیت بدنی، به شما کمک می‌کند بدون به خطر انداختن نتیجه جراحی، با اطمینان به برنامه ورزشی خود بازگردید.

از چه زمانی می توان ورزش پس از جراحی بینی را شروع کرد؟

زمان بندی برای از سرگیری ورزش پس از جراحی بینی، به یک عدد ثابت محدود نمی شود. بازگشت به فعالیت ‌های ورزشی، به نوع ورزش، میزان فشار واردشده به بینی، روند ترمیم بافت های آن و ارزیابی جراح، وابسته است.
ممکن است انجام پیاده ‌روی ، چند روز بعد از عمل مجاز باشد، در حالی که شروع بدنسازی یا ورزش‌ های رزمی، تا چندین هفته به تعویق بیافتند.
رعایت این زمان ‌بندی ها، از افزایش تورم، خونریزی و آسیب به ساختار در حال ترمیم بینی جلوگیری می‌کند.

جدول زمانی پیشنهادی دکتر شاکری جهت شروع ورزش پس از جراحی بینی

توجه داشته باشید زمان بندی های فوق، یک راهنمای کلی بوده و تا حد زیادی به شرایط بدنی هر بیمار و نیز دامنه جراحی او، وابسته است.

پیاده روی در هفته های بعد از جراحی بینی

پیاده روی، اولین فعالیت بدنی مجاز پس از جراحی بینی به شمار رفته که در بیشتر بیماران ، حداقل 3 تا 7 روز بعد از عمل آنها ، با تائید بهترین جراح بینی در شیراز ، قابل انجام است.
راه رفتن بسیار آرام در فواصل زمانی کوتاه، به بهبود گردش خون، کاهش خطر لخته شدن آن و تسریع روند بهبودی بینی عمل شده زیباجویان کمک می کند؛ اما نباید باعث افزایش قابل توجه ضربان قلب یا تنگی نفس شود.
در هفته های ابتدایی پس از جراحی، از پیاده روی طولانی، مسیرهای شیب دار و هر فعالیتی که فشار اضافی به بدن وارد کند، خودداری کنید.

چه مدت بعد از عمل بینی می توانم دویدن را شروع کنم؟

همانطور که می دانید دویدن، نسبت به پیاده روی فشار بیشتری به سیستم قلبی-عروقی وارد کرده و می تواند جریان خون در ناحیه بینی را افزایش دهد.
به همین دلیل، شروع ورزش پس از جراحی بینی به خصوص دویدن، معمولا تا زمانی که بخش عمده ای از تورم کاهش نیافته است و ساختار بینی ثبات اولیه اش را پیدا نکرده باشد، توصیه نمی شود.
به طور کلی، بهتر است حداقل 4 تا 6 هفته پس از جراحی بینی، انجام فعالیت های سنگین ورزشی مانند دویدن را به تعویق بیاندازید. البته، این زمان نیز می تواند نسبت به شرایط فردی متفاوت باشد.

نکته: بازگشت به دویدن، باید تدریجی بوده و در صورت بروز درد، ضربان شدید یا افزایش تورم در ناحیه جراحی شده، فعالیت متوقف شود.

ورزش شنا پس از جراحی بینی

شروع ورزش شنا پس از عمل بینی، صرفا به بهبودی آن محدود نمی شود.
در هفته دوم پس از جراحی، بیمار ممکن است احساس کند حالش خوب شده، تورم و کبودی بینی اش کاهش یافته و زمان مناسبی برای شروع شنا است؛ اما زمان بازگشت به این ورزش، باید با نظر جراح تعیین شود و تا قبل از آن، فرد باید از ورود به استخر، سونا و جکوزی نیز خودداری کند.
فعالیت هایی همچون شیرجه زدن، سوزنی پریدن، برخورد با آب یا استفاده از عینک شنا، به بینی جراحی شده فشار وارد کرده و انجام این فعالیت ها زودتر از موعد تعیین شده، می توانند ساختار صحیح بینی را برهم بزنند.

چه مدت پس از جراحی بینی می توان ورزش بدنسازی را دوباره آغاز کرد؟

طبق توصیه پزشک، حداقل تا 6 هفته پس از عمل بینی، بازگشت به ورزش بدنسازی یا وزنه زدن ممنوع است. زیرا بدنسازی از جمله ورزش هایی است که به دلیل افزایش فشار خون ، ضربان قلب و حبس تنفس هنگام بلند کردن وزنه، روند ترمیم بینی را تحت تاثیر قرار می دهد.
بازگشت به تمرینات در این ورزش پس از جراحی بینی، باید با وزنه های سبک آغاز شود و افزایش شدت تمرین، تنها پس از ارزیابی جراح امکان پذیر است.
چند نکته کلیدی درباره زمان و شدت ورزش بدنسازی بعد از رینوپلاستی:

•  2تا 4 هفته پس از جراحی بینی: بدنسازی ممنوع است(فقط فعالیت های سبک ورزشی مثل حرکات کششی یا یوگا بدون فشار مستقیم مجاز است)
• هفته 6: امکان بازگشت تدریجی به تمرینات بدنسازی در این هفته وجود دارد، اما وزنه های سنگین نباید بردارید! (می توانید با وزنه های سبک 4 کیلوگرم ورزش را آغاز کنید.)
•  8 تا 12 هفته: می توانید به تدریج وزنه ها را سنگین تر کرده و به برنامه ورزشی خود تنوع بیشتری بدهید.
•  3 تا 6 ماه: درصورت پیچیده بودن جراحی بینی شما و وجود مشکلاتی مانند تداوم تورم و خونریزی ، ممکن است پزشک توصیه کند 3تا 6 ماه قبل از شروع مجدد بدنسازی صبر کنید.

آیا انجام ورزش یوگا بلافاصله بعد از عمل بینی خطرناک است؟

برخی افراد که با ورزش یوگا آشنا نیستند، ممکن است تصور کنند انجام این ورزش پس از عمل بینی، برای آنها خطری را به همراه نخواهد داشت. یوگا، دارای حرکات آرام ، ملایم و تنفس دیافراگمی است، اما توجه داشته باشید در یوگا، حرکت های سر به پایین زیادی وجود دارد که سبب واردشدن فشار زیادی بر بینی جراحی شده، گردن و دست ها خواهد شد.
بنابراین ، زمان دقیق شروع این ورزش به صلاحدید جراح بینی شما وابسته بوده؛ اما انجام مدیتیشن و حرکاتی که نیاز به تغییرات حالت بدن ندارند، حداقل 3 هفته بعد از عمل بینی، مشکلی برای بیماران ایجاد نخواهد کرد.

عوارض ورزش زودهنگام پس از جراحی بینی

پس از جراحی بینی، بازگشت سریع به فعالیت های ورزشی اگر چه برای حفظ تناسب اندام، وسوسه انگیز است اما می تواند عواقب خطرناکی را به دنبال داشته باشد. برخی از عوارض شروع زودهنگام ورزش عبارتنداز:

• افزایش تورم و کبودی: انجام فعالیت های سنگین ورزشی پس از جراحی بینی، با افزایش گردش خون، می توانند سبب تورم و کبودی بیشتر نواحی جراحی، شده و درنتیجه، پروسه بهبودی را به تاخیر بیندازند.
• افزایش خطر خونریزی داخلی: افزایش فشار خون ناشی از فعالیت ورزشی، خطر خونریزی داخلی را افزایش داده و این امر، می تواند عوارض جدی در پیش داشته و حتی نیاز به مداخله پزشکی پیدا کند.
• آسیب به اسپلینت یا آتل بینی: ورزش زودتر از موعد توصیه شده توسط پزشک، احتمال آسیب به پانسمان بینی می شود و در نتیجه، روند ترمیم و شکل دهی بینی پس از جراحی را مختل خواهد کرد.
• تغییر در شکل ظاهری بینی: شروع زودهنگام فعالیت ورزشی پس از جراحی، می تواند ساختار های جدید بینی را جا به جا کرده و بر نتیجه نهایی جراحی،تاثیر منفی داشته باشد.